Dieet "armastatud"

"Lemmik" dieedist on saanud populaarne meetod lisa kilodest vabanemiseks. Selle levimust võib arvata juba nime järgi. See programm koosneb seitsmepäevasest spetsiaalse toitumise kursusest. Enne dieediprogrammi alustamist proovige end küljelt vaadata. Võib -olla on liigne kaal teie puhtalt psühholoogiline probleem?

"Armastatud" dieedi dieet

Nagu eespool ütlesime, on dieet seitsmeks päevaks värvitud. Programmi tõhusust seletatakse asjaoluga, et iga päev see maha laadib. Teisisõnu, lubate kehal teha pausi toodetest, mida on keeruline imenduda, mitte üks või kaks päeva, nagu tavaliselt, vaid terve nädal. Iga päev tutvustab uus dieet keha kontrollitud stressi olekusse.  Ta peab iga päev uuesti üles ehitama mitmesuguste toitainete töötlemiseks, mis viib rasvavarude aktiivse põletamiseni, millega täiendavad sentimeetrid kaovad. Teie lemmik dieedi dieet ei ole paljude toodete piirangute tõttu tasakaalus. Seetõttu järgige keha toitumise muutusi vähem valusalt, järgige järgmisi reegleid:

• Võtke vitamiin-mineraalseid komplekse;
• Minimeerige füüsiline aktiivsus. Parem on sagedamini värskes õhus kõndida;
• Vesi on elu allikas. Kuid see pole väärt lõputult joomist. Näiteks on parem mitte juua vett enne sööki ja vahetult pärast seda.

Programmi kulgu tähistavad vahelduvad päevad: 1,3 ja 6 - joogipäevad, 2 - köögivilja, 4 - puuviljad, 5 - valk, 7 - segatud. Esimene päev on joomine.

Joogipäevad menüü peaks nägema järgmiselt:

• Keefir. Enamik kaalu kaotavat eelistab väikese rasvasisaldusega toodet või väikese rasvasisaldusega toodet. Selline valik pole täiesti tõene. Rasvade voog dieedis väheneb minimaalsete väärtusteni. Rasvade kogust keefiris ei saa vaevalt nimetada keha jaoks kriitiliseks. Ärge kartke juua kõrge rasvasisaldusega keefirit.
• Mahlad. Parem on eelistada värskelt pigistatud mahlasid. Kauplus - sisaldavad enamasti ainult suhkrut ja värvaineid. Kasutades suures koguses õuna ja sidrunimahla, lahjendage need veega. Happeliste mahlade liigne kasutamine põhjustab hamba- ja seedesüsteemide haigusi.
• Puljongid. Parem on neid küpsetada madala rasvasisaldusega linnulihal: kana, vutid, kalkun ja joomine - soe. Kuuma või külma puljongi kasutamine on kõhule kahjulik.
• Mineraalvesi. Mineraal aitab säilitada soole mikrofloora. Valige mittekarboniseerimata vesi, mis sisaldab suurt hulka mikroelemente.
• Piimatooted.
• Kompot.
• KISEL.
• Kuumad joogid. Tee, kakao - saate. Kohv - eranditult väikestes portsjonites.

Vesi aitab kiirendada ainevahetust, eemaldades kehast kahjulikud ained. Kuid te ei tohiks selles osaleda, sest arvamus, et inimene peaks jooma umbes kaks liitrit vett päevas, on ekslik. Päevane norm on iga organismi jaoks individuaalne. See on tuletatud suhtest 30 ml kehakaalu 1 kg kohta. Lisaks on ka muid tegureid, mis mõjutavad tarbitud vee normi väärtust. Kui peate suurendama tarbitud vedeliku mahtu:

1. Ilmastikuolud. Kuuma ilmaga tasub suurendada 2-3 tassi tarbitud veemahtu, sest higistamine suureneb.
2. Haigused. Haiguste perioodil eemaldab vedelik kehast toksiinid ja toksiinid kiiremini.
3. Rasedus ja imetamine. Sellised meetmed aitavad metabolismi säilitada õigel tasemel.
4. Kõhulahtisus ja oksendamine. Need tingimused viivad keha dehüdratsioonile. Vee suurenemine on ainus õige lahus veetasakaalu taastamiseks ja vedeliku tarbimise kompenseerimiseks.

Alati pole hea juua palju vett ja mõnikord on see isegi ohtlik. Näiteks on teaduslikult tõestatud, et kolme liitri vee ühekordne kasutamine võib põhjustada oksendamist, laiendades mao seinu, mis viib koe rebenemise tõttu sisemise verejooksuni. Hüperhüdratsioon (suurenenud vee tarbimine lühikese aja jooksul) põhjustab kaaliumi ja naatriumi tasakaalustamatust, pestes neid kehast liiga kiiresti. Seetõttu areneb kudede ödeem, mis tähendab aju ja kopsude rikkumise tõttu surma. Ülejäänud vedelat toitu dieedi ajal tuleks tarbida ka mõistlikes mahtudes.

Teine päev on köögivilja. Väärib märkimist, et kartulid ei kehti toitumistoodete suhtes: suure hulga tärklise tõttu. Peaaegu kõik dieedid on suunatud selle polüsahhariidi dieedist väljajätmisele, mis ei sisalda muud kui lisa kilo. Menüü peaks koosnema hautatud, keedetud, värsketest köögiviljadest. Eksperdid soovitavad soolast loobuda. Kui sööte värsket toitu ebaharilikult ja maitsetu, võite kasutada looduslikke vürtse. Ühe söögikorra mass ei tohiks ületada 300 g. Igapäevane söögikordade arv - viis. Välistage majoneesi, ketšup täielikult. Proovige läbi viia vähem kuumtöötlusega tooteid. Eelistage järgmisi köögivilju:

• Kurgid - koosneb peaaegu täielikult vedelikust. Liigseid kaloreid ei sisalda, kuid on palju kasulikke aineid, mikroelemente.
• Tomatid on suurepärane seedetrakti haiguste ennetamine.
• Kapsas on looduslik rasv.
• Juured.
• Suvikõrvits, baklažaan.

Teise päeva pearoog on salat, mis koosneb mitmesugustest köögiviljadest. Eelistage taimeõli kui bensiinijaama. Hea variant on linane, rikas oomega-3 hapete poolest. Kolmas päev on täpselt nagu esimene, joomine. Neljas päev on puuvili. Nimest on selge, et peate kasutama suurt hulka puuvilju ja marja. Neist saate endale lubada kõike, mida hing soovib, eriti kui õues olevate värskete puuviljade ja marjade hooaeg. Parimad rasvapõletid on ananass ja greip. Olge kindlasti dieedi õuntedes. Nende hulka kuuluvad kiudained ja pektiini, mis aitab kaasa keha puhastamisele. Viinamarjad on üsna kõrge -Calorie toode. Kuid Monodietaga luuakse dieedi piirangute tõttu tugev kalorite puudus, nii et isegi viinamarjad ei suuda normi ületada. Banaanide söömine aitab mitte ainult dieeti mitmekesistada, vaid ka meeleolu parandada. Lõppude lõpuks on nende hulgas serotoniin, mida rahvale tuntakse kui "õnne hormoon".

Viies päev on valk. Laske kehal pärast nii paljude päevade piiranguid vabaks. Proovige süüa mitu korda päevas väikestes portsjonites. Sellel on lubatud kasutada nii taime kui ka looma päritolu valke. Piirake süsivesikuid sisaldavate toodete tarbimist. Suurtes kogustes valk aitab kehal kuivada ja varuda lihassüsteemi ehitusmaterjali. Joogirežiimi on oluline jälgida. Valgu lagunemisega moodustub suur hulk toksiine, toksiinid, mille aktiivset eliminatsiooni hõlbustab vesi. Tee, kohv, mahlad-see ei soovitata kasutada neis lahustuvate lihtsate süsivesikute sisalduse tõttu. Ning tee ja kohv, isegi ilma lisanditeta, võivad kehas liigset vedelikku edasi lükata. Valgu vedrud:

• Valge liha on keedetud.
• Auruküpsetatud kalad või keedetud.
• Mereannid.
• Kelmi kanamunad.
• Naturaalne jogurt, ilma lisandite, värvainete, maitsevõimendite sisuta.

Kombineerige julgelt soovitatud koostisosad maitsvate roogade keetmiseks. Kuues päev on jälle "joomine". Seitsmes päev on tasakaalus. Dieedi viimasel päeval on lubatud kõigi toodete kasutamine kogu nädala dieedis. Inimene saab koostisosi ühendada mis tahes variatsioonide korral. Sellise dieedi seitsme päeva jooksul võib see hõlpsalt minna 10 kilogrammi. Tulemuse tugevdamiseks on parem seda tasakaalustatud dieeti süüa paar päeva. Enamik kaotavaid daame pärast rangeid gastronoomilisi keelusid "tungib Zhorisse". Sellise lagunemise vältimiseks pidage meeles dieedi õige väljapääsu peamisi reegleid:

• Hommikueine kaerahelbed või kaks kanamuna.
• Lõuna aeg on köögiviljade saast.
• Teine on kanafilee, millel on köögiviljade lisand.
• Õhtusöök on kerge salat.

Keefir, jogurt, värsked puuviljad on suupistetena ideaalsed. Jälgige joogirežiimi.

Dieedireeglid "Lemmik"

Valige dieedi järgimise tähtaeg: 7 või 14 päeva. Järgige rangelt valitud rutiini. Saate iseseisvalt koostada dieedi lubatud toodete loendist. Kõige rangem ja samal ajal produktiivne päev on joomine. Nii tõsiste toitumise piirangutega raskustest ülesaamiseks peab teil olema tugev soov ja motivatsioon. Soola ja suhkrut ei soovitata kasutada, kuna kehas esimene hilinenud vedelik ja teine - ülekaalu põhjustaja. Kuigi pikem dieet lahendab juba soola kasutamise minimaalsetes kogustes. Suhkrut saab asendada meega. Keelatud tooted on hapukoor, loomsed rasvad ja kunstlikud kastmed. Alkohoolsete jookide kasutamine on keelatud. Erandiks on punane kuiv vein, mis on selle dieedi “kõva versiooni” seitsmenda päeva põhikomponent.

Karm versioon teie lemmik dieedist 7 päeva

Inimkeha on individuaalne. Kõik ei saa tulla metoodika klassikalise versiooni. Kui proovisite seda ja ei saanud soovitud tulemust, soovitame teil proovida rasket programmi. Raske valik:

• 1,2 päeva - joomine. Kaalujoogi kaotamine ainult vee ja keefir piiramatutes kogustes.
• 3 päeva - õun. Sellel on lubatud õunad apelsinidega asendada. Jälgige joogirežiimi.
• 4,5,6 päeva - kana. Dieedi üks komponent on keedetud kanarind. Sool, vürtsid - pole lubatud.
• 7 päeva - alkohol. Ebatavaline viis, kuid tõhus. Sellel on lubatud kasutada

Ligikaudne menüü 7 päeva dieedi jaoks armastatud

Iga programmi päev kasutab inimene konkreetset toodet. Soovitatavaid roogasid saab tarbida mõistlikes kogustes. Söögikordade vaheline paus ei tohiks olla rohkem kui kolm tundi.

• Joogipäevad: puljong, piim või keefir, jogurt, roheline tee, värsked mahlad, mineraalvesi ei ole endiselt gaseeritud.
• Köögiviljapäev: kõik köögiviljad, välja arvatud kartul, salat.
• Puuviljapäev: kõik värsked puuviljad (banaanid, õunad, kiivi, ananassid)
• Oravapäev: valge liha, kala, munad, kodujuust, soja, pähklid.
• Tasakaalustatud päev: ülaltoodud toodete ühendamine.

Kuidas tulemust hoida

Enamik Interneti -ülevaateid viitab sellele, et armastatud dieedi kursuse ajal on tõesti võimalik umbes 10 kg langeda. Kuid saavutatud tulemuse säilitamiseks peate järgima mõnda reeglit. Näiteks arvutage kuu pärast programmi lõppu kasutatud toodete kalorite sisaldus täielikult maiustuste ja kondiitritoodeteta.

Dieedi plussid

• Kiire positiivse tulemuse saamine, mis saavutatakse keha sissetoomisel stressiseisundisse, millest rääkisime artikli alguses. Väga mugav variant, kui on vaja näitaja mõne päeva enne olulist sündmust panna.
• Harding tahtejõud, tegelane. Seitse päeva - lühikese aja jooksul. Kuid isegi mitte kõik ei suuda nädal aega ära hoida. Inimesed, kes on läinud teed, teavad, et aju juhib aju, mitte vastupidi. Suure sooviga saate sundida end õigesti sööma, tegema välimuse. Lauluna "Sa lihtsalt tahad, saad taevast tähed."
• Lihtsus, juurdepääsetavus. Lihtne roogasid küpsetada. Toodete hind on madal.
• Mao harjub järk -järgult väikeste portsjonitega, vähenedes suurus.
• Hüljase, toksiinide ja toksiinide keha puhastamise tõttu paranevad, naha ja juuste väljanägemine, seisund.

Dieedi puudused

• Võimalik vajadus taluda tugevat nälga, eriti joomise päevadel
• Vajadus suure tahtejõu järele, et säilitada nõutav dieet päevade kaupa
• Võimalus, millel on suur tõenäosus saada dieedist ebameeldivaid kõrvaltoimeid: kõhukinnisus (kiudainete puuduse tõttu, eriti joomise päevadel), lihasmassi kadu (valguvaeguse tõttu)
• Lihasmassi tõenäolise kaotuse korral toimub metabolismi langus ja retsidiiv läheneb
• Seedetrakti (gastriit, krooniline pankreatiit) haiguste ägenemise võimalus toidukoormuse ebaühtlase vaheldumise tõttu päevas
• Dieedi tasakaalustamata: kui seda võib keskmiselt nädala jooksul pidada hästi tasakaalustatuks oravate-villi-sildade komplekti jaoks, siis igal eraldi päeval on tasakaal üsna märgatavalt häiritud. Kõige tähtsam on see dieet küüniline meditsiiniline nali tõsiasja kohta, et keskmine temperatuur on haiglas 36,6 kraadi, sealhulgas surnuaeda.
• Selle dieedi madal kohanemisvõime pikaajaliseks kasutamiseks on selle tagajärjel keeruline kaotada paljusid kilogramme. Kõige rohkem sobib see tõesti 1 nädala jooksul kasutamiseks 2–4 kg lähtestamiseks, et "puhkamiseks seelikusse pääseda". Lõpuks, selle dieedi abil ei moodustu ratsionaalse toidukäitumise oskused, mis tähendab, et pärast selle võimalikku langust on kaalu säilitada väga keeruline. Suur retsidiivi oht.

Vastunäidustused

Teie lemmik dieedi vastunäidustused:

• Raseduse periood;
• Imetamise periood;
• Hüpertensioonihaigused;
• Suhkurtõbi;
• Seedetrakti haigused;
• Füüsiline aktiivsus, koolitus;
• Depressioon, stress;
• Neeru, südamepuudulikkus;
• Kirurgilise sekkumise ülekandmine;
• Lapsepõlv;
• Madal vererõhk.

Spetsialisti järeldus

Kokkuvõtteks kutsume teid üles meeles pidama, et iga dieet on lihtsalt jäämäe tipp, mida nimetatakse toidukäitumiseks, mille alus on psühholoogilised ja bioloogilised mehhanismid. Ja nende muutmiseks on biopsühhosotsiaalse mudeli põhjal vajalik integreeritud lähenemisviis, teisisõnu - elustiili muutus. Ja siis saab teie lemmik dieeti ise konfigureerida.